Comme le sommeil représente environ le tiers d’une vie, il est important que celui-ci soit de qualité, car il évoque un facteur essentiel de bonne santé physique, intellectuelle et émotionnelle. Il y a de bonnes positions pour dormir et il y en a à éviter. Voici nos recommandations à ce propos.
Le manque de sommeil met l’organisme dans un état de moindre résistance aux agressions que nous subissons jour après jour. D’ailleurs, certains troubles cardiaques, digestifs, dermatologiques, hépatiques, circulatoires et nerveux sont la résultante d’un mauvais sommeil. Le bon sommeil est irremplaçable et lorsqu’on dort mal il n’y a plus cette reconstitution des forces de l’individu par régénération des cellules, des tissus et des organes. D’autre part, des expériences ont démontré que celui qui n’a pas bien dormi dépense dans la journée beaucoup plus d’énergie que les autres à travail égal, au moins 25 % de plus. On récupère moins bien et on dépense plus d’énergie: bref, on amplifie chaque jour notre fatigue. Bien dormir est donc capital. Saviez-vous qu’il est plus facile qu’on pense de se blesser en dormant ? Puisqu’on passe beaucoup de temps à dormir, il est important d’adopter une bonne position lors de notre sommeil.
Voici quelques conseils:
1- L’oreiller orthopédique est fortement recommandé.
Les caractéristiques importantes dans le choix d’un bon oreiller sont:
- Sa dimension doit être adaptée à la morphologie de la personne. C’est-à-dire que lorsqu’on se couche sur le côté, l’oreiller doit remplir l’espace entre le matelas et le cou (épaisseur de l’épaule) afin de garder le cou en ligne avec le reste de la colonne vertébrale.
- Il doit être creusé au centre et bombé en périphérie pour supporter adéquatement la courbe cervicale.
- Il doit être relativement ferme et doit garder sa forme malgré le poids de la tête.
2- On peut adopter la position couchée sur le dos ou sur le côté, mais jamais sur le ventre.
Il faut éviter de dormir sur le ventre car cette position crée des tensions à la région lombaire. De plus, la rotation du cou imposée par cette position surcharge les articulations cervicales et thoraciques. À long terme, dormir sur le ventre peut entraîner des douleurs lombaires, entre les omoplates, à la nuque et induire des maux de tête.
3- Dormez sur le dos avec bon support cervical (de préférence un oreiller orthopédique) pour respecter la courbe
normale du cou. Il est également fortement suggéré d’utiliser un coussin sous les genoux pour éliminer toute tension au bas
du dos.
4- Sur le côté, il faut s’assurer que la tête soit bien supportée. Utilisez un coussin que vous placez entre vos deux genoux afin de prévenir les torsions lombaires. Abstenez-vous de placer un bras sous l’oreiller lorsque vous dormez. En effet, on de devrait jamais dormir les bras plus haut que la hauteur des épaules.
5- Un matelas ferme est à souhaiter. Il permettra d’éviter bon nombre de malaises au bas du dos. Par ailleurs, les lits d’eau sont totalement à proscrire.
La position de sommeil de bébé en lien avec le syndrome de la mort subite du nouveau né.
Les conseils sur la position du sommeil ont beaucoup évolué avec le temps, en particulier à cause de la mort subite du nourrisson. Cette mort inexpliquée survient pendant le sommeil chez les bébés jusqu’à l’âge d’un an. Certaines études ont démontré que la position de sommeil sur le ventre pouvait altérer la respiration et affecter gravement le réflexe respiratoire chez les jeunes bébés. La position sur le ventre avait été adoptée par peur d’étouffement du bébé à la suite de régurgitation. Mais les bébés qui dorment sur le dos ont le réflexe de se tourner la tête pour régurgiter sur le drap; il y a donc très peu de risque d’étouffement. Il est primordial que les nourrissons dorment sur le dos afin de prévenir ce syndrome de la mort subite. Toutefois, vous pouvez entraîner votre poupon à développer sa colonne vertébrale en le positionnant sur le ventre lorsqu’il est éveillé. Ce faisant, il fera travailler les muscles de la nuque pour relever sa tête. C’est pendant ces moments que la courbe naturelle de la nuque se développe.
Les positions de sommeil chez la femme enceinte
Les femmes enceintes, particulièrement pendant le dernier trimestre, doivent faire attention à leur position de sommeil. De ce fait, elles doivent favoriser la position sur le côté gauche et, dans une moindre mesure, sur le dos. Lorsque couché sur le côté droit, le bébé peut comprimer la veine cave inférieure qui achemine le sang vers le coeur. La circulation sanguine vers le coeur s’en trouve compromise. Il peut en résulter différents troubles tels que des engourdissements, des essoufflements, ainsi que des enflures et/ou des douleurs aux jambes. Lorsqu’elles sont sur le dos, les femmes enceintes peuvent placer un coussin du côté droit de la région lombaire pour éviter de comprimer cette même veine.
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